Hipnoza – jak działa i jak z niej korzystać?

Czym jest hipnoza?

Hipnoza to stan, w którym ludzie doświadczają zwiększonej uwagi, koncentracji i zdają się być nie do końca świadomi tego co dzieje się wokół nich. Hipnoza niegdyś często porównywana była ze snem (słowo hypnos to dosłownie sen). Jednak lepszym porównaniem dla hipnozy jest relaksacja, skupienie, zwiększona podatność na sugestie.

To właśnie za sprawą sugestii hipnoza nabiera znaczenia leczniczego, terapeutycznego i samo rozwojowego. Chociaż wokół tematyki hipnozy narosło wiele mitów, hipnoza jest procesem, który w świecie nauki znalazł uznanie w leczeniu bólu, lęków, zwiększaniu skuteczności terapii i rozwoju osobistym.

Naukowcy dowiedli skuteczności hipnozy zarówno w leczeniu medycznym i psychologicznym. Używają jej stomatolodzy, lekarze, psycholodzy, terapeuci czy pielęgniarki. Sprawdza się również jako metoda do zwiększania skuteczności osobistej w zmianie nawyków, nauce, zwiększaniu pewności siebie, przygotowaniu mentalnym, redukowaniu stresu itd.

Definicja hipnozy według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego:

„Stan świadomości obejmujący zwiększony stan koncentracji i zmniejszenie świadomości peryferyjnej charakteryzujący się zwiększoną zdolnością do przyjmowania sugestii.”

Czytaj więcej na temat czym jest hipnoza?

Czym jest indukcja hipnotyczna?

Indukcja hipnotyczna to inaczej procedura wprowadzania w hipnozę zarówno w wersji z hipnotyzerem jak również w autohipnozie. Indukcja składa się z kilku stałych elementów tj. procedury wprowadzającej w hipnozę, sugestii pogłębiających, sugestii właściwych (np. takich, które mają pomóc nam zmienić nawyki) i wyprowadzenia z hipnozy.

Indukcje bardzo często skupiają się na relaksacji, ale nie jest ona konieczna aby hipnoza była skuteczna. Jest to jednak najprostszy sposób prowadzący do stanu hipnozy. Rodzajów indukcji hipnotycznych, które możemy traktować jak zaproszenie do hipnozy jest bardzo wiele. Niektóre z nich mogą być zaskakujące jak choćby te, które nie wymagają nawet zamykania oczu.

Czym jest autohipnoza?

Autohipnoza, inaczej samo hipnoza lub samodzielna hipnoza to zastosowanie procesu hipnozy wobec samego lub samej siebie. Hipnotyzerem i osobą hipnotyzowaną jesteśmy w jednej osobie. Co więcej każda hipnoza w gruncie rzeczy jest autohipnozą, ponieważ osoba hipnotyzowana musi zaakceptować sugestie i je wykonać. Proces wprowadzania w hipnozę i jej struktura wygląda identycznie w obydwu przypadkach.

Alternatywą dla zahipnotyzowania siebie, przy użyciu skryptów hipnozy lub prowadzenia procesu hipnozy przez hipnotyzera, są nagrania do autohipnozy.

Czytaj więcej czym jest samodzielna hipnoza, zobacz również autohipnoza – na czym polega?

Czy każdy jest podatny na hipnozę?

Podatność na hipnozę mierzy się stopniem realizacji i łatwością przyswajania sugestii. Możemy wyróżnić co najmniej trzy kategorie: niskiej podatności, średniej podatności i wysokiej podatności.

Stopień podatności nie jest jednak stałą. Osoby o niskiej podatności mogą zwiększyć ją nawet do wysokiej poprzez regularny trening autohipnozy.

Testy podatności nie zawsze miarodajnie odzwierciedlają skuteczność hipnozy. Nawet osoby o niskiej podatności mogą doskonale reagować na sugestie, które dotyczą ważnych dla nich sfer życia. Istotniejsza może okazać się częstotliwość powtarzania, dyscyplina, zaangażowanie czy motywacja.

Jak działa sugestia hipnotyczna?

Jeśli hipnoza jest wyjściem na pyszną kolację, to sugestia jest daniem głównym. Sugestia prowadzi do wszystkich najbardziej interesujących efektów hipnozy. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne proponuje poniższą teorię sugestii:

“Jedna osoba jest kierowana przez inną by reagować na propozycje zmian subiektywnych doświadczeń, zmian w percepcji, uczuciach, emocjach, myśleniu i zachowaniu”.

Chodzi o wytworzenie takiego oczekiwania, które wpłynie na nasze doświadczenia np. sugestia “Twoja lewa ręka staje się coraz cięższa” może wpłynąć na oczekiwanie ciężkości ręki, a w konsekwencji tego właśnie doświadczymy.

Identycznie działa również autosugestia, ale jej autorem i wykonawcami jesteśmy w jednej osobie.